Therapeutisches Bewegungszentrum
Zentrum für ganzheitliche Bewegungstherapie
 
 
 
 

GYMNASTIK MIT DEM HANDTUCH

Diese Woche: Kräftigung Bauchmuskulatur

Im Monat Januar finden Sie jede Woche eine Übung mit einem großen Badetuch. Ein Hand- oder Badetuch ist ein günstiges Trainingsmittel mit dem sich gut trainieren lässt. Mit den fünf vorgestellten Kräftigungsübungen können Sie ein umfassendes Zirkeltraining für die fünf wichtigsten Muskelgruppen durchführen.
Und so geht's:   
  
 
  
  
  • Rückenlage, Beine angestellt, Handtuch unter den Oberkörper legen, so dass die Enden gut zu greifen sind.  
  • Das Brustbein in Richtung der Beine ziehen.  
  • Zur Kräftigung der schrägen Muskelanteile, die Beine seitlich ablegen.  
  
  

Hinweise

 
  • Beginnen Sie mit 2 x 15 Wiederholungen und steigern allmählich auf 3 x 20 Wiederholungen.  
  • Achten Sie immer auf eine korrekte Übungsausführung, vermeiden Sie Pressatmung.
  
  
Sie haben nun alle fünf Übungen und können diese zu einem Zirkeltraining zusammenstellen, indem Sie jede Übung mit der entsprechenden Wiederholungzahl durchführen, direkt ohne lange Pause zur nächsten Übung wechseln und wenn Sie alle fünf Übungen absolviert haben, beginnt der zweite Durchgang. Um die Muskulatur gut zu trainieren reichen 3-5 Durchgänge aus.   
  
Die vorliegenden Übungen wurden sorgfältig ausgewählt, dennoch kann für eventuelle Beschwerden oder Schäden, die aus den angebotenen Übungen resultieren keine Haftung übernommen werden.
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