Therapeutisches Bewegungszentrum
Zentrum für ganzheitliche Bewegungstherapie
 
 
 
 

GYMNASTIK MIT DEM HANDTUCH

Diese Woche: Kräftigung Oberschenkelmuskulatur

Im Monat Januar finden Sie jede Woche eine Übung mit einem großen Badetuch. Ein Hand- oder Badetuch ist ein günstiges Trainingsmittel mit dem sich gut trainieren lässt. Mit den fünf vorgestellten Kräftigungsübungen können Sie ein umfassendes Zirkeltraining für die fünf wichtigsten Muskelgruppen durchführen.
So geht's:   
  
 
  • Füße etwas über schulterbreit aufstellen  
  • Handtuch überkopf halten und etwas spannen  
  • Beide Knie beugen - wie wenn Sie sich hinsetzen möchten
  
  
Intensivere Variante:   
  
 
  • Handtuch überkopf halten und etwas spannen  
  • Beide Knie beugen - wie wenn Sie sich hinsetzen möchten, dabei den Oberkörper mit geradem Rücken nach vorne beugen.
  
  
Hinweise:   
  
  • Bei Schulterbeschwerden das Handtuch vor dem Oberkörper halten  
  • Bei Kniebeschwerden die Kniebeuge nur so tief ausführen, wie es für Sie beschwerdefrei möglich ist - 'Knie über dem Fuß'  
  • Beginnen Sie mit 2 x 15 Wiederholungen und steigern allmählich auf 3 x 20 Wh.  
  • Achten Sie immer auf eine korrekte Übungsausführung  
  
  
Die vorliegenden Übungen wurden sorgfältig ausgewählt, dennoch kann für eventuelle Beschwerden oder Schäden, die aus den angebotenen Übungen resultieren keine Haftung übernommen werden.
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