Therapeutisches Bewegungszentrum
Zentrum für ganzheitliche Bewegungstherapie
 
 
 
 

BWZ-SKIGYMNASTIK

Diese Woche: Schräge Bauchmuskulatur

Die Tage werden wieder kürzer, das Laub fällt von den Bäumen und wenn dann noch die Temperaturen immer mehr sinken, ist es Zeit für Skifahrer an die kommende Saison zu denken. Um dafür gerüstet zu sein, finden Sie im Monat November Kräftigungsübungen, die wir für Skifahrer im Alpinbereich ausgewählt haben.
Und so geht's:   
  
 
  
  
  • In Rückenlage liegend, Beine angestellt, Hände unter dem Kopf.  
  • Bauchdecke leicht vorspannen, wie wenn Sie den Bauchnabel 1mm zur Wirbelsäule ziehen wollten.  
  • Beine anheben und von rechts nach links bewegen.  
  • Die Arme dabei gegen den Boden drücken.
  
  
Hinweise:  
  • Beginnen Sie erst mit einem kleinen Bewegungsausmaß 10 bis 15 cm zur Seite und steigern es dann allmählich.  
  • Beginnen Sie mit 2 mal 15 Wiederholungen und steigern allmählich auf 3 mal 20 Wiederholungen.  
  • Achten Sie immer auf eine korrekte Übungsausführung.  
  • Bei Schulterbeschwerden die Arme seitlich vom Körper lassen und den Handrücken gegen den Boden drücken.  
  • Keine Pressatmung.
  
  
Die vorliegenden Übungen wurden sorgfältig ausgewählt, dennoch kann für eventuelle Beschwerden oder Schäden, die aus den angebotenen Übungen resultieren keine Haftung übernommen werden.
nach oben
Artikel drucken