FÜR DIE LENDENWIRBELSÄULE
Diese Woche
Im Monat Februar finden Sie jede Woche eine Stabilisationsübung für die Lendenwirbelsäule. Wir empfehlen diese Übungen Personen, die in diesem Bereich Beschwerden haben und sich instabil fühlen. Darüber hinaus können die Übungen ein bisher praktiziertes Gymnastikprogramm ergänzen.
Und so geht's:
Hinweise:
Die vorliegenden Übungen wurden sorgfältig ausgewählt, dennoch kann für eventuelle Beschwerden oder Schäden, die aus den angebotenen Übungen resultieren keine Haftung übernommen werden.
- Langgestreckt in Seitenlage liegend, Arme und Beine aufeinander
- Grundspannung aufbauen
- Oberen Arm und oberes Bein 10 cm anheben, Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule
Hinweise:
- Weder mit einem Hüftknick noch einer Überstreckung liegen
- Spannungszeit allmählich von 15 sec auf 30 sec erhöhen
- ggfs. unteren Arm und unteres Bein leicht in die Unterlage drücken
- 2-3 Durchgänge pro Seite
Die vorliegenden Übungen wurden sorgfältig ausgewählt, dennoch kann für eventuelle Beschwerden oder Schäden, die aus den angebotenen Übungen resultieren keine Haftung übernommen werden.
