FÜR DIE LENDENWIRBELSÄULE
Diese Woche: Stabilisation - LWS plus
Im Monat Februar finden Sie jede Woche eine Stabilisationsübung für die Lendenwirbelsäule. Wir empfehlen diese Übungen Personen, die in diesem Bereich Beschwerden haben und sich instabil fühlen. Darüber hinaus können die Übungen ein bisher praktiziertes Gymnastikprogramm ergänzen.
Und so geht's:
Hinweise:
Die vorliegenden Übungen wurden sorgfältig ausgewählt, dennoch kann für eventuelle Beschwerden oder Schäden, die aus den angebotenen Übungen resultieren keine Haftung übernommen werden.
- In Rückenlage liegend rechtes Bein und linke Hand zusammenbringen.
- Bauchspannung aufbauen.
- Lendenwirbelsäule in ihrer natürlichen Position halten, nicht gegen das Handtuch drücken!
- Linke Ferse und rechten Ellenbogen in den Boden drücken!
- Linke Hand und rechten Oberschenkel zusammendrücken.
- 15 Sekunden die Spannung halten, flach weiteratmen, Seitenwechsel.
- Mit jeder Seite dreimal üben.
Hinweise:
- Die Anspannungszeit kann allmählich auf 30 Sekunden ausgedehnt werden.
- Qualität geht vor Intensität.
- Pressatmung vermeiden.
Die vorliegenden Übungen wurden sorgfältig ausgewählt, dennoch kann für eventuelle Beschwerden oder Schäden, die aus den angebotenen Übungen resultieren keine Haftung übernommen werden.
