FÜR DIE LENDENWIRBELSÄULE
Diese Woche: Stabilisation der Lendenwirbelsäule
Im Monat Februar finden Sie jede Woche eine Stabilisationsübung für die Lendenwirbelsäule. Wir empfehlen diese Übungen Personen, die in diesem Bereich Beschwerden haben und sich instabil fühlen. Darüber hinaus können die Übungen ein bisher praktiziertes Gymnastikprogramm ergänzen.
Und so geht's:
Hinweise:
Die vorliegenden Übungen wurden sorgfältig ausgewählt, dennoch kann für eventuelle Beschwerden oder Schäden, die aus den angebotenen Übungen resultieren keine Haftung übernommen werden.
- In Rückenlage liegend rechtes Bein und linke Hand zusammenbringen
- Bauchspannung wie bei Grundübung aufbauen
- Lendenwirbelsäule in ihrer natürlichen Position halten, nicht gegen das Handtuch drücken!
- Linke Ferse in den Boden drücken!
- Linke Hand und rechten Oberschenkel zusammendrücken
- 15 sec die Spannung halten, flach weiteratmen, Seitenwechsel
- Mit jeder Seite dreimal üben
Hinweise:
- Die Anspannungszeit kann allmählich auf 30 sec ausgedehnt werden.
- Qualität geht vor Intensität
- Pressatmung vermeiden
Die vorliegenden Übungen wurden sorgfältig ausgewählt, dennoch kann für eventuelle Beschwerden oder Schäden, die aus den angebotenen Übungen resultieren keine Haftung übernommen werden.
