FÜR DIE LENDENWIRBELSÄULE
Diese Woche: Grundübung zur Stabilisierung
Im Monat Februar finden Sie jede Woche eine Stabilisationsübung für die Lendenwirbelsäule. Wir empfehlen diese Übungen Personen, die in diesem Bereich Beschwerden haben und sich instabil fühlen. Darüber hinaus können die Übungen ein bisher praktiziertes Gymnastikprogramm ergänzen.
Und so geht's:
Hinweise:
Die vorliegenden Übungen wurden sorgfältig ausgewählt, dennoch kann für eventuelle Beschwerden oder Schäden, die aus den angebotenen Übungen resultieren keine Haftung übernommen werden.
- In Rückenlage mit angestellten Beinen liegen und ein zusammengerolltes Handtuch unter den Bereich der Lendenwirbelsäule legen
- Die spitzen Beckenknochen versuchen zur Bauchmitte zu ziehen, so dass eine leichte Grundspannung in der Bauchdecke und im Beckenboden zu spüren ist
- Lendenwirbelsäule dabei in ihrer natürlichen Position halten, nicht gegen das Handtuch drücken!
- Spannung 15 sec halten; 2-3 mal wiederholen
Hinweise:
- Die Anspannungszeit kann allmählich auf 30 sec ausgedehnt werden.
- Qualität geht vor Intensität
- Pressatmung vermeiden
Die vorliegenden Übungen wurden sorgfältig ausgewählt, dennoch kann für eventuelle Beschwerden oder Schäden, die aus den angebotenen Übungen resultieren keine Haftung übernommen werden.
