Therapeutisches Bewegungszentrum
Zentrum für ganzheitliche Bewegungstherapie
 
 
 
 

FUSSGYMNASTIK

Diese Woche: Kräftigung und Dehnung der Wadenmuskulatur

Im Monat August finden Sie jede Woche eine Übung für die Füße. Rechtzeitig zum Sommer empfehlen wir diese Übungen Personen, die sich gerne zum Wandern, Walken oder Laufen an der frischen Luft aufhalten oder Personen, die über Fußbeschwerden klagen. Fußgymnastik stellt die optimale Ergänzung zu einer Einlagenversorgung dar.
In der heutigen Einheit steht die Wadenmuskulatur im Vordergrund, die wir unter zu Hilfenahme einer Treppenstufe dehnfähig gestalten wollen.   
  
Und so geht's:  
  • Mit dem Vorfuß - Groß- und Kleinzehballen - auf einer Treppenstufe stehen, ggfs. an einem Handlauf festhalten.  
  • Sich in den Hochzehenstand bewegen und danach mit der Ferse deutlich unter das Stufenniveau sinken lassen.  
  • Beide Knie können dabei sowohl gestreckt sein als auch leicht gebeugt.  
  
  
  
  
  
  
So nicht!  
 
  
  
Hinweise:  
  • Die Bewegung anfänglich 15 mal ausführen, allmählich auf 25 Wiederholungen steigern.  
  • Die Übung 2 bis 3 mal wiederholen.  
  • Nicht mit den Knöcheln nach innen ausweichen - Fremdkontrolle.  
  • Vorsicht bei akuten Achillessehnenproblemen!  
  
  
 
Die vorliegenden Übungen wurden sorgfältig ausgewählt, dennoch kann für eventuelle Nachteile oder Schäden, die aus den angebotenen Übungen resultieren, keine Haftung übernommen werden.
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