Therapeutisches Bewegungszentrum
Zentrum für ganzheitliche Bewegungstherapie
 
 
 
 

GYMNASTIK MIT DEM HANDTUCH

Diese Woche: Kräftigung Hüft- und Rückenmuskulatur

Im Monat Januar finden Sie jede Woche eine Übung mit einem großen Badetuch. Ein Hand- oder Badetuch ist ein günstiges Trainingsmittel mit dem sich gut trainieren lässt. Mit den fünf vorgestellten Kräftigungsübungen können Sie ein umfassendes Zirkeltraining für die fünf wichtigsten Muskelgruppen durchführen.
Und so geht's:   
  
 
  • Rückenlage, beide Beine angestellt, Handtuch zusammen gerollt.  
  • Handtuch zwischen die Knie klemmen - Grundspannung aufbauen.  
  • Becken anheben und 5 - 10 cm auf- und abbewegen.  
  
  
Intensivere Variante:   
  
 
  • Zusätzlich ein Bein strecken.  
  • Nicht mit dem Becken seitlich abkippen.
  
  
Hinweise:  
 
Je näher die Füße am Körper stehen, umso einfacher ist die Übung  
Nicht zu sehr in die Überstreckung gehen.  
Beginnen Sie mit 2 x 15 Wiederholungen und steigern allmählich auf 3 x 20 Wiederholungen.  
Achten Sie immer auf eine korrekte Übungsausführung.   
  
 
Die vorliegenden Übungen wurden sorgfältig ausgewählt, dennoch kann für eventuelle Beschwerden oder Schäden, die aus den angebotenen Übungen resultieren keine Haftung übernommen werden.
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