Therapeutisches Bewegungszentrum
Zentrum für ganzheitliche Bewegungstherapie
 
 
 
 

GYMNASTIK MIT DEM HANDTUCH

Diese Woche: Armmuskulatur

Im Monat Januar finden Sie jede Woche eine Übung mit einem großen Badetuch. Ein Hand- oder Badetuch ist ein günstiges Trainingsmittel mit dem sich gut trainieren lässt. Mit den fünf vorgestellten Kräftigungsübungen können Sie ein umfassendes Zirkeltraining für die fünf wichtigsten Muskelgruppen durchführen.
Und so geht's:   
  
  
  
  • Bankstellung - je weiter beide Knie von den Händen entfernt sind, umso anstrengender wird die Übung.  
  • Handtuch zusammenrollen und sich mit beiden Händen auf dem Handtuch abstützen  
  • Arme beugen und strecken.  
  
  
 
Hinweise:   
  
  • Immer beide Knie am Boden lassen  
  • Handtuch unterschiedlich breit zusammenrollen, um andere Muskelanteile zu beanspruchen  
  • Beginnen Sie mit 2x15 Wiederholungen und steigern allmählich auf 3x20 Wh.  
  • Achten Sie immer auf eine korrekte Übungsausführung  
  
  
 
Die vorliegenden Übungen wurden sorgfältig ausgewählt, dennoch kann für eventuelle Beschwerden oder Schäden, die aus den angebotenen Übungen resultieren keine Haftung übernommen werden.
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