Therapeutisches Bewegungszentrum
Zentrum für ganzheitliche Bewegungstherapie
 
 
 
 

KURZE ENTSPANNUNGSÜBUNGEN

Diese Woche: "Spaziergang des Kranichs"

Der Winter im Allgemeinen und die Vorweihnachtszeit im speziellen gelten als Zeiträume der Ruhe und Entspannung, die Natur hält Winterschlaf, nur der Mensch widersetzt sich diesem Phänomen. Er hetzt durch diese Zeit, um Freude und Wohlbehagen in der Familie und im Freundeskreis zu erzeugen, anstelle sich auch mal Zeit für sich zu nehmen und zur Ruhe zu kommen. Deshalb möchten wir Ihnen im Dezember einfache Übungen aufzeigen, wie sie auch bei wenig Zeit für einen Moment innehalten und durchatmen können.
Und so geht's:   
  
  • Im Gehen, der hintere Fuß löst sich ganz langsam vom Boden und bewegt sich nach vorne die Hände dabei innen am Körper nach oben ziehen, sie bilden allmählich eine weiche Faust  
  • Auf einem Bein stehen.  
  • Die Hände schieben in Gedanken etwas in Schulterhöhe nach außen weg.  
  • Die Arme nach oben bewegen.  
  • Den 'schwebenden Fuß' mit der Ferse aufsetzen, das Gewicht langsam nach vorne. verlagern und mit den Händen an einer "Kirchturmglocke" entlang nach unten streichen.  
  • Es beginnt von vorne.  
  
  
 
 
 
  
  
Hinweise:   
  
  • Bei Gleichgewichtsproblemen die Fußspitze vorne aufsetzen, um stabil zu stehen.  
  • Bei Schulterproblemen die Arme des schmerzfreien Bereiches bewegen.  
  • Mit dem Einatmen beginnen und im Atemrhythmus weiter üben.  
  • 10 bis 15 Minuten gehen.
  
  
Die vorliegenden Übungen wurden sorgfältig ausgewählt, dennoch kann für eventuelle Beschwerden oder Schäden, die aus den angebotenen Übungen resultieren keine Haftung übernommen werden.  
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