Therapeutisches Bewegungszentrum
Zentrum für ganzheitliche Bewegungstherapie
 
 
 
 

FÜR DIE BEINE

Diese Woche: Dehnung - Oberschenkelvorderseite

Im Monat März finden Sie jede Woche eine Dehnübung für bestimmte Bein- und Hüftmuskeln. Wir empfehlen diese Übungen Personen, die lange im Sitzen oder Stehen arbeiten und zu Rückenbeschwerden neigen. Auch Sporttreibende können darüber ihren Halte-Stützapparat entlasten.
Und so geht's:   
  
  • In Seitenlage das untere Bein deutlich beugen,  
  • das obere Bein am Fuß haltend nach hinten ziehen
  
  
  
  
Hinweise:   
  
  • Dehnposition 30 sec halten, zweimal pro Seite  
  • Die Dehnzeit kann im Sinne der Entspannung noch verlängert werden.  
  • Keinen massiven Dehnschmerz provozieren.  
  • Pressatmung vermeiden.  
  • Bei auftretenden Knieschmerzen ein Handtuch zu Hilfe nehmen und den Unterschenkel in das Handtuch legen. Die Dehnung mehr aus dem Hüftgelenk durchführen und weniger über den Zug am Unterschenkel.
  
  
Die vorliegenden Übungen wurden sorgfältig ausgewählt, dennoch kann für eventuelle Beschwerden oder Schäden, die aus den angebotenen Übungen resultieren keine Haftung übernommen werden.
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