Therapeutisches Bewegungszentrum
Zentrum für ganzheitliche Bewegungstherapie
 
 
 
 

ENTSPANNT IM URLAUB

Diese Woche: Den Himmel stützen

Die Urlaubszeit dient vielen Menschen dazu, um wieder Energie für das Jahr zu tanken, den "Akku" wieder aufzuladen. Neben Bewegung spielt auch Entspannung eine wesentliche Rolle dabei. Wir möchten Ihnen deshalb im Dezember dazu einfache Qigongübungen anbieten, die Sie ohne große Vorkenntnisse sofort durchführen können.
Und so geht's:   
  
Grundhaltung  
  • Füße zwischen hüft- und schulterbreit  
  • Knie leicht gebeugt  
  • Oberkörper aufrecht  
  • Handgelenke in die Taille legen, beide Hände bilden eine weiche Faust
  
  
  
  
  • Ausatmen  
  • Mit dem Einatmen beide Beine etwas mehr beugen, die rechte Handfläche bewegt sich zum linken Oberschenkel, die linke Hand stützt den Himmel und Sie schauen auf den Handrücken  
  • Mit dem Ausatmen in die Grundhaltung zurückkehren  
  • Andere Seite
  
  
  
  
Hinweise:   
  
  • Die Übung 6 bis 8 Mal pro Seite wiederholen  
  • Den Kopf nur soweit drehen, wie es für Sie angenehm ist.  
  • Langsam durch die Nase ein- und ausatmen
  
  
  
  
Die vorliegenden Übungen wurden sorgfältig ausgewählt, dennoch kann für eventuelle Beschwerden oder Schäden, die aus den angebotenen Übungen resultieren keine Haftung übernommen werden.
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