Therapeutisches Bewegungszentrum
Zentrum für ganzheitliche Bewegungstherapie
 
 
 
 

ENTSPANNT IM URLAUB

Diese Woche: Hand zur Seite schieben

Die Urlaubszeit dient vielen Menschen dazu, um wieder Energie für das Jahr zu tanken, den "Akku" wieder aufzuladen. Neben Bewegung spielt auch Entspannung eine wesentliche Rolle dabei. Wir möchten Ihnen deshalb im Dezember dazu einfache Qigongübungen anbieten, die Sie ohne große Vorkenntnisse sofort durchführen können.
Und so geht's:   
  
Grundhaltung  
  • Füße zwischen hüft- und schulterbreit  
  • Knie leicht gebeugt  
  • Oberkörper aufrecht  
  • Handgelenke in die Taille legen, beide Hände bilden eine weiche Faust  
 
  
  
  • Ausatmen  
  • Mit dem Einatmen eine Hand zur Seite wegschieben, der Kopf dreht sich zur anderen Seite  
  • Mit dem Ausatmen kehrt die Hand zurück, die Faust wieder ablegen und den Kopf zur Mitte drehen  
  • Andere Seite
 
  
  
Hinweise:  
  • Die Übung 6 bis 8 Mal pro Seite wiederholen  
  • Den Kopf nur soweit drehen, wie es für Sie angenehm ist.  
  • Langsam durch die Nase ein- und ausatmen  
  • Beine immer etwas beugen und strecken   
      
    Die vorliegenden Übungen wurden sorgfältig ausgewählt, dennoch kann für eventuelle Beschwerden oder Schäden, die aus den angebotenen Übungen resultieren keine Haftung übernommen werden.
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