Therapeutisches Bewegungszentrum
Zentrum für ganzheitliche Bewegungstherapie
 
 
 
 

ENTSPANNT IM URLAUB

Diese Woche: Faust öffnen und schließen

Die Urlaubszeit dient vielen Menschen dazu, um wieder Energie für das Jahr zu tanken, den "Akku" wieder aufzuladen. Neben Bewegung spielt auch Entspannung eine wesentliche Rolle dabei. Wir möchten Ihnen deshalb im Dezember dazu einfache Qigongübungen anbieten, die Sie ohne große Vorkenntnisse sofort durchführen können.
Und so geht's:   
  
Grundhaltung  
  • Füße zwischen hüft- und schulterbreit  
  • Knie leicht gebeugt  
  • Oberkörper aufrecht  
  • Handgelenke in die Taille legen, beide Hände bilden eine weiche Faust
  
  
  
  
  • Ausatmen  
  • Mit dem Einatmen den Arm nach oben strecken, Faust öffnet sich  
  • Mit dem Ausatmen die Hand wieder schließen, die Faust kehrt zurück  
  • Andere Seite
  
  
  
  
Variation  
Die gleiche Übung nur den Fuß beim Heben des Arms ca. 90° zur Seite drehen   
  
  
  
Hinweise:  
  • Die Übung 6 bis 8 Mal pro Seite wiederholen  
  • Langsam durch die Nase ein- und ausatmen  
  • Die Beine immer etwas strecken und beugen
  
  
 
Die vorliegenden Übungen wurden sorgfältig ausgewählt, dennoch kann für eventuelle Beschwerden oder Schäden, die aus den angebotenen Übungen resultieren keine Haftung übernommen werden.
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